Кефірна дієта на 3 дні для схуднення – зразкове меню та правила

Кефірна дієта – це бюджетний спосіб схуднення, що не потребує особливого раціону харчування, але й не без протипоказань. Розглянемо, до яких результатів можна прийти, дотримуючись дієти кефіру на 3 дні, і як правильно вибрати кефір, який допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Ефективність дієти кефіру на 3 дні для схуднення

Кефірна дієта в цьому варіанті відноситься до екстремальних способів схуднення, тому що розрахована всього на 3 дні. За відгуками людей, які дотримуються дієти кефіру, крім позбавлення від зайвих кілограмів спостерігалося поліпшення стану шкіри, волосся. Кефір містить корисні мікроорганізми, що сприяють очищенню від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин.

Кефір та сир для ефективного схуднення за 3 дні

Здоровий шлунково-кишковий тракт сприяє зміцненню імунітету, проте зловживання дією кефіру може завдати шкоди у вигляді розладу, поганого самопочуття, больових відчуттів в області підшлункової залози, печінки, непритомності, дратівливості.

Головний ефект дієти кефіру в тому, що вона дозволяє за кілька днів зменшити вагу і дати організму масу корисних речовин.

Дівчина схудла за 3 дні завдяки дієті кефіру

Основні правила триденної дієти на кефірі

Перш ніж прийняти рішення про дотримання дієти кефіру, необхідно вивчити основні правила:

  1. Вживати не більше 2 л кефіру на добу, який можна замінювати на йогурт, ряженку, мацоні, жирність не повинна перевищувати 2, 5 %.
  2. Пити достатньо води – не менше 2 л на день.
  3. Обов'язково приймати вітаміни підтримки організму.
  4. Не додавати в кефір меду, горіхів, клітковини та ін.
  5. Готувати організм до дієти кефіру за кілька днів, виключивши з раціону смажене, копчене, жирне, солодке.
Вживання кефіру з метою швидко схуднути

Після закінчення дієти, щоб вага не повернулася, необхідно не менше двох тижнів дотримуватися принципів правильного харчування.

Кому протипоказана дієта на кефірі

У складі кефіру є етиловий спирт, який протипоказаний при багатьох захворюваннях. Він утворюється в результаті бродіння і чим довше наполягався напій, тим більше в ньому спирту.

При будь-яких побічних ефектах після початку дієти кефіру її необхідно припинити і повернутися до звичного режиму харчування, а якщо цей захід не допомагає відновитися, слід звернутися до лікаря. Рекомендуємо перед початком відвідати дієтолога, який виявить протипоказання та дасть рекомендації, як зробити дієту безпечною та ефективною для організму.

Кефір зі шматочками фруктів – корисне та смачне харчування для позбавлення від зайвої ваги

Основні протипоказання до дієти кефіру:

  • лактазна недостатність;
  • алергія на молочні продукти;
  • непереносимість молочного білка;
  • оперативні втручання на шлунково-кишковому тракті;
  • захворювання травної системи;
  • захворювання щитовидної залози, надлишок або нестача гормонів;
  • вагітність та годування груддю.

Фахівці вважають важливим фактором психічний та емоційний стан людини при прийнятті рішення схуднути на дієті кефіру, тому що виснажений депресією і неврозами організм сприйме дієту як загрозу і спровокує зворотний ефект, можуть з'явитися супутні захворювання.

Насичений корисними мікроорганізмами кефір сприяє схуднення

Як вибрати кефір для схуднення

Кефір - ідеальний засіб зробити фігуру красивою та покращити самопочуття. Головне – знати, як правильно його вибирати, щоб отримати користь для організму, тому що неякісний продукт може не дати результату.

Характеристики якісного та корисного кефіру:

  1. Термін придатності. Максимальна наближеність дати виробництва товару до дати покупки. Тільки свіжий продукт принесе користь організму, тому що при минулому терміні збільшується кислотність, а це може призвести до отруєння та кидання в шлунково-кишковому тракті, надати хворий проносний ефект.
  2. Жирність продукту. Щоб принести користь, кефір має бути не більше ніж 2, 5% жирності.
  3. Температура напою. За кімнатної температури кефір краще засвоюється, організм отримує корисні речовини. А всі мікроорганізми гинуть за високих температур.
  4. Не купуйте і не виготовляйте в домашніх умовах кефір із фруктовими та іншими добавками.
Щоб скинути зайві кілограми, потрібно пити кефір кімнатної температури

Якщо дотримуватися вищезгаданих правил, то кефір допоможе схуднути і при цьому не завдасть шкоди організму. При дотриманні дієти кефіру необхідно звертати увагу на якість всіх продуктів, які присутні в раціоні.

Скільки кілограм можна скинути, сидячи на дієті кефіру, за 3 дні

При виборі дієти багато хто ставить питання, скільки кілограмів можна скинути на кефірі. Якщо дотримуватись цієї дієти 3 дні, можна скинути від 3 до 5 кг. При цьому необхідно дотримуватися рекомендацій, пов'язаних з кількістю рідини, що споживається, і заняттями спортом, вживати правильний кефір.

Дівчина позбавилася від 5 кг на дієті кефіру і зберегла прекрасне самопочуття

Кількість втрачених кілограмів залежить від багатьох факторів: вихідної ваги, віку, стану здоров'я та ін. Різка, не поступова втрата маси тіла може призвести до поганого самопочуття та порушень роботи травної системи.

Що можна і не можна їсти на експрес-дієті

Щоб отримати максимальний ефект від експрес-дієти, необхідно виключити із раціону заборонені продукти. В інтернеті можна знайти багато варіантів:

  1. Кефірно-гречана дієта на 3 дні. Основними продуктами виступають кефір і гречка, які сприяють виведенню токсинів і мають очищувальну властивість.
  2. Кефірно-огіркова дієта на 3 дні: огірки активно виводять зайву воду, а кефір насичує тіло корисними мікроорганізмами.
Кефір з огірками – один із варіантів легкої триденної дієти

У меню окремих дієт свій перелік того, що можна і що не можна вживати в їжу в цей період, однак є основний список продуктів, які будуть корисні, якщо ви хочете за кілька днів позбавитися 3-7 кг:

  1. Капуста: броколі, пекінська, цвітна та інша. У ній багато корисних мікроелементів, мінералів, які є профілактикою захворювань печінки, атеросклерозу та інших.
  2. Помідори. Природний сечогінний засіб, що стимулює вироблення серотоніну.
  3. Чай: трав'яний, чорний, зелений. Головне – без смакових добавок. Чай виступає природним антиоксидантом.
  4. Яйця варені – джерело білка.
  5. Риба варена, тушкована, на пару – джерело жирних кислот омега-3, калію, магнію.
  6. Бобові: квасоля, лобіо - джерело білка, кальцію.
Дозволені до вживання на дієті кефіру корисні продукти

Це далеко не вичерпний список. На експрес-дієті можна вживати в їжу крупи, фрукти, а якщо дієта не вегетаріанська, курку та індичку.

А тепер розглянемо, які продукти необхідно повністю виключити, щоб досягти поставлених результатів у швидких дієтах:

  • соуси;
  • копченості;
  • солодке;
  • напівфабрикати;
  • алкоголь;
  • жирне м'ясо;
  • ковбасні вироби;
  • смажена піца,
  • фастфуд.

Якщо дотримуватися цих правил, процес втрати кілограмів не змусить довго чекати, більше, вдасться закріпити результат. Меню швидких дієт дозволяє вести активний і повноцінний спосіб життя, при цьому правильне харчування не є витратним, корисним і не вимагає довгого стояння біля плити.

Шкідливі продукти, від яких необхідно утриматися на дієті кефіру

Зразкове меню дієти кефіру на 3 дні

Кефірна дієта розрахована на 3 дні, і саме у цей період має відбутися основна втрата ваги. Кількість днів можна збільшувати, але зменшити не вийде, тому що результат у такий короткий термін неможливий. Розглянемо приблизне триденне меню на дієті кефіру.

1 день:

  • геркулес, варений на воді, розбавлений кефіром чи йогуртом;
  • кефір 500 гр. ;
  • 1 зелене яблуко;
  • 100 г сиру 5%.
Геркулес з кефіром та яблуком у меню першого дня дієти кефіру

2 день:

  • сир, заправлений сметаною;
  • кефір 1 л;
  • банан;
  • мінералка;
  • варена куряча грудка.

3 день:

  • рисова каша з ряженкою;
  • апельсин;
  • айран 500 г;
  • трав'яний чай без цукру;
  • бульйон з індички.
Рисова каша з ряженкою – страва третього дня дієти кефіру

Перелічені продукти збагачені корисними мікроелементами, допомагають упоратися із почуттям голоду, насичують організм.

Правила виходу

В останній день дієти кефіру може загостритися почуття голоду, особливо якщо пішло 5 кг і більше. Найголовніше - не дати собі зірватися і зберегти отриманий результат. Основне правило - з дієти кефіру необхідно виходити поступово, скорочуючи споживання кефіру.

У перші три дні рекомендуємо включати до раціону овочеві супи або на легкому бульйоні з індички або курки. Після третього дня можна включити до раціону картоплю, макарони, рис та інші крупи, фрукти. Кефір необхідно вживати між їдою, замість них, а іноді замінюючи їм вечерю.

Збережені результати схуднення після дієти кефіру

Кефірну дієту не рекомендується дотримуватися більш ніж 1 раз на місяць, при цьому період не повинен перевищувати 3-5 днів, порушення термінів може негативно вплинути на організм.

При виході з дієти на кефірі слід виключити споживання солі, тому що вона здатна затримувати воду в організмі, викликаючи набряки. Не варто переходити на шкідливу калорійну їжу, обов'язково потрібно займатися спортом. З солодкого дозволено гіркий шоколад з високим вмістом какао, він допоможе з позитивним настроєм вийти з дієти кефіру, покращить настрій.

Думка експерта про дієту кефіру

«Вважаю кефір досить корисним для організму, тому що він збагачений біфідобактеріями, пробіотиком. Але при такій швидкій триденній дієті необхідно враховувати, що кефір виходить шляхом бродіння, тому при попаданні в шлунок може спровокувати здуття та кандидоз.

Кефір – корисний напій, що допомагає схуднути за короткий термін

Найкраще чергувати його з йогуртом, ряженкою або айраном, приготовленим в домашніх умовах. А якщо вирішили купувати такі продукти в магазині, краще не брати з низьким відсотком жирності, тому що в їхньому складі часто присутній крохмаль.

Мета експрес-дієти на кефірі - виведення шкідливих речовин з організму, позбавлення шлаків і токсинів, зайвих кілограмів. Саме грамотно збудоване меню будь-якої дієти дасть очікуваний результат».

Відгуки схудлих про триденну дієту кефіру

  1. «Мені вдалося схуднути на 7 кг! При цьому я чудово почувалася всі 3 дні, і це відмінний результат! Я довго думала над тим, щоб спробувати дієту кефіру, і сумнівалася, що вона мені підійде. Порада від мене всім, хто хоче скуштувати таку дієту: не купуйте магазинний кефір, краще приготувати його в домашніх умовах. Так буде впевненість у натуральності його складу».
  2. «Я часто займаюся очищенням організму та повністю виключаю шкідливу їжу зі свого раціону. У такі дні я практикую овочеві та водні розвантажувальні дієти. Подруга порадила дієту кефіру, яку пробувала сама і позбулася зайвих 5 кг за 3 дні. Я бачила її результат і вирішила спробувати. Єдиний нюанс: до знежиреного кефіру додавала клітковину, тому що вона корисна і виводить токсини з організму, а також додала прийом вітамінного комплексу».
  3. «У мене були проблеми зі шкірою, не допомагали ні засоби для догляду, ні ліки. Тоді було ухвалено рішення про очищення організму. Спільно з косметологом вибрали дієту кефіру, тому що у фахівця був позитивний результат у клієнтів. Хочу відзначити, що стан шкіри покращився, пішли висипання, прищі. Рекомендую!
  4. «Я дотримувалася дієти кефіру протягом 3 днів, і результатом було зменшення обсягів тіла, при цьому кілограми не йшли. Перші дні відчувався голод, але яблука допомогли не допустити зриву. У результаті я змогла одягнути улюблену сукню, яка була малою за розміром».
  5. «Кефірну дієту дотримувалася перед своїм весіллям. Особливість меню полягала в щоденному зменшенні кількості кефіру та супутньої йому їжі. Останній день дієти був просто на воді та розвантажувальним. Поганого самопочуття не спостерігалося, найскладнішим був останній день».
  6. «Кефір викликав проносний ефект, але при цьому самопочуття було добрим. Дієтолог сказав, що так відбулося виведення шкідливих речовин з організму. За підсумками дієти я скинула 8 кг, вважаю це добрим результатом. Кефір купувала 2, 5% і пила його в необмежених кількостях у разі почуття голоду. Чудова дієта!

З відомих людей позитивний відгук про дієту кефіру на 3 дні залишила естрадна співачка. Вона відзначала, що ця дієта далася їй досить легко, зривів не було, крім кефіру вона вживала овочі, рибу. Їй удалося скинути 7 кг.

Кефірна дієта – це бюджетне очищення організму, яке дозволить за кілька днів не лише схуднути, а й вивести шкідливі речовини. Дієту на кефірі краще поєднувати із заняттями спортом, споживанням достатньої кількості рідини, здоровим та повноцінним сном. Вплив на організм не обмежується переліченими вище перевагами, тому що кефірна дієта сприятливо діє на волосся, шкіру, нігті. Якщо влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі 1-2 рази на місяць, це не тільки дозволить позбавитися кількох кілограмів, але й принесе поліпшення самопочуття та настрою.